Beckenbodengymnastik und Beckenbodentraining – Ausführliche Anleitung

Die Beckenbodengymnastik stärkt einen geschwächten Beckenboden und beugt einer Schwächung des Beckenbodenmuskels vor. Die meisten Menschen verbinden ein Beckenbodentraining mit der Schwangerschaft. Von einer gezielten Gymnastik des Beckenbodens profitieren jedoch Frauen und Männer gleichsam. Was ist der Beckenboden? Der Beckenbodens ist in drei Muskelschichten angeordnet. Die äußere Schicht befindet sich unmittelbar unter der Haut. Sie besteht aus dem Schließmuskel des Afters, dem Muskelhaltekreuz und dem sogenannten U-Muskel. Diese äußere Muskelschicht trägt die Hauptaufgabe des Schließens und Öffnens von Körperöffnungen. Die mittlere Schicht verläuft von einer Beckenseite zur anderen Seite des Beckens. Wenn sich im Bauchraum der Druck erhöht (beispielsweise beim Niesen, Husten oder Lachen), sorgt die mittlere Muskelschicht dafür, dass der knöcherne Beckenausgang verengt und der Druck aufgefangen wird. Mit der inneren Schicht wird die Beckenstellung verändert und somit wirkt sich diese Muskelschicht auf die Körperhaltung aus. Außerdem stützt sie die Organe. Wodurch entsteht eine Schwächung des Beckenbodens? Verschiedene Faktoren können zu einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur führen. Dazu gehören: Schwangerschaft Geburt Übergewicht Bindegewebsschwäche körperlich schwere Arbeit Tragen und Heben von schwerer Last Haltungsschwächen lange und häufig in schlaffer Position sitzen Frauen, die häufig High Heels tragen, erhöhen ihr Risiko einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur. Einige Sportarten wirken belastend auf den Beckenboden, unter anderem Tennis, Joggen und Aerobic. Wie wirkt sich ein geschwächter Beckenboden aus? Frauen sind häufiger von einer Schwächung des Beckenbodens betroffen als Männer. Scheiden- oder Gebärmuttervorfall, sowie eine Senkung von Gebärmutter oder Scheide sind mögliche Folgen einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur. Ein anderes Symptom bei Frauen ist ein ziehender Schmerz im Unterleib, ...